Cuantas veces hemos sentido que somos torpes, demasiado gordas, tímidos, inseguros, poco echados para adelante, miedosos, poco inteligentes...o superhombres y supermujeres, los mas bellos y fuertes del lugar.
¿Somos realmente como nos sentimos?
Es algo que sentimos al pensar en nosotros mismos o al mirarnos al espejo o al compararnos. Y esto no tiene por qué ser la realidad. En ocasiones este "sentirnos" surge de comparamos con aquellas creencias que tenemos acerca de ser valiente y de como deben ser y verse las personas valientes y ...no llegamos. No eres valiente porque no te ajustas a tu idea de valentía pero y si... tu idea de valentía no es más que un prototipo sacado de los anuncios publicitarios, del cine, de las pelis del oeste, de una tradición familiar que arrastras de años, de tu propia experiencia infantil en la que tu concepto de valentía quizás no estuviera formado, en el que dirán.... Bien, casi cabe pensar que, si no te ajustas a esto tienes más posibilidades de una sana autoestima.
Para tener un buen autoconcepto deja pasar a tu conciencia todas aquellas habilidades que sí posees, todas las veces que sí supiste, pudiste, lograste, todas aquellas veces que te levantaste después de caer, que no dejaste de intentar, de ese don que posees aunque la sociedad no valore porque no se ajusta al canon.
en definitiva, para tener un autoconcepto ajustado debemos tener el foco de atención equilibrado y saber diferenciar la idea que tengo de mí mismo de lo que realmente soy.
Aunque es especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo y ha ejercido como cirujano durante 26 años, el Dr. Mario Alonso Puig se ha especializado en el campo del coach, el liderazgo y la autoayuda, basándose en la psicología positiva, una rama de la psicología que pretende buscar y potenciar lo que hay de bueno en los seres humanos, y motivarles para que aprovechen al máximo sus posibilidades.
El Dr. Puig, que recientemente presentó la ponencia Las bondades naturales del ser humano durante la IV edición del congreso El ser creativo, lo explica con una metáfora:
“La oscuridad no hay manera de sacarla de una habitación. Lo que hay que poner es un poquito de luz, y entonces la oscuridad se desvanece”.
Este profesional, formado en el campo de la Inteligencia Humana en la Facultad Superior de Educación de la Universidad de Harvard, y en Medicina Mente Cuerpo y en Psicología Positiva por el Instituto Mente Cuerpo de la Universidad de Harvard, entre otras disciplinas, nos habla del poder de la palabra para sanar cuerpo y mente, de la importancia de la relación médico-paciente, y de la necesidad de humanizar la medicina.
La realidad suele ser que vamos
como una botella de plástico tirada en un río, sin rumbo fijo: a ver dónde
caigo, a ver que hago con mi vida , a ver si tengo suerte y esto duele lo menos
posible.
Parece que los sueños son para los
ilusos, o para los afortunados, o para lo héroes.
En realidad perseguir un sueño da
sentido y fuerza a la vida de las personas. Son hechos comprobados: cuando las
personas tienen sueños que guían sus vidas, son más felices y consiguen más
metas. Esto tiene un impacto en el cerebro: cuando consigues una meta generas
dopamina, que te da sensación de placer. Y, a la vez, la dopamina activa los
circuitos del cerebro que te dan ganas de marcarte nuevas metas.
Comienzos de año y todos
sabemos que es el momento en que la mayoría nos planteamos nuestros nuevos
objetivos, planes, cambios, los nuca mais y lo “for ever”.
Y este año no va a ser
distinto, solo en la parte de celebrar que lo que hemos conseguido, porque esta
vez sí que sí.
Para ello van unos
consejillos, que te ayudarán a conseguir lo que te propongas.
1.Hazte con una gruía para conseguir tus
objetivos en 2018. Las hay gratuitas, para descargar, con
planificaciones mensuales, semanales y diarias, con tus frases de ánimo
necesarias para motivarte, etc. Las hay elaboradas por coaches muy buenos. Si
la quieres personalizada, adaptada y con tus imágenes preferidas, ADELANTE¡¡ no
te cortes.
2.Plantéate
una meta clara y precisa. Si divagas
en lo que pretendes conseguir y no acotas, te costará caminar con paso firme
hacia su consecución. Y escríbela.
Procura que sea tuya y nada más que tuya, que sea ecológica y que te haga
feliz.
3.Divide
tu objetivo en metas pequeñas y esas
metas en tareas diarias. Elije tres tareas principales por día. Así, con hacer
tu poco cada día irás avanzando sin tanto esfuerzo.
4.Pon fecha a cada tarea. Recompénsate
cuando consigas tus metas semanales. Por el trabajo bien hecho¡¡ Dí que sí.
5.Haz listas. Listas
de cosas por hacer, necesarias para conseguir tus metas mensuales. Lo que no
está escrito se olvida y el placer de tachar lo que has hecho ya,motiva más de
lo que pensamos. Escribe, escribe, tacha tacha..
6.Comprométete
contigo mismo y tu objetivo ( tu sueños, al fin y al cabo) al 100%.
7.Cuando
trabaje en tus tareas olvida el móvil, Facebook, instagram… cuida tu mente. Cuida tu cuerpo también
comiendo productos frescos, proteínas, grano entero. Haz deporte o al menos
camina.
8.Da lo mejor de tí durante
el tiempo en el que te entregas a tus tareas diarias. Si una tarea te cuesta
mucho comprométete en público a cumplirla.
9.Medita a diario. Existen
estudios clínicos y científicos que demuestran el efecto de la meditación en
distintas áreas del cerebro:
·Potencia
la salud mental y física
·Aumenta
el cociente intelectual
·Desarrolla
la inteligencia emocional y la empatía
·Mejora
la memoria
·Alivia
el estrés, la ansiedad y la depresión
·Reduce
la presión sanguínea
·Aumenta
la felicidad (literalmente)
10.Agradece
a Diario. No es que las personas felices sean agradecidas; son
las personas agradecidas las que son felices.
POR UNA
PARENTALIDAD BASADA EN EL CARIÑO Y LIBRE DE CASTIGO FÍSICO Y VIOLENCIA
Todos queremos ser los mejores padres y madres y no hay nadie que pueda
enseñarnos más que el día a día con nuestros hijos. Compartimos algunos
consejos con los que queremos fomentar una parentalidad desde el amor y libre
de violencia física o psicológica.
1. HAZLE CASO SIEMPRE: ATIENDE Y ENTIENDE SUS DEMANDAS
El bienestar emocional y el correcto desarrollo del sistema nervioso del
niño y de sus capacidades (lenguaje, memoria, atención) depende de la respuesta
protectora del adulto. Si las necesidades del bebé no son atendidas
rápidamente, experimenta ansiedad, tristeza y frustración, sentimientos de
indefensión que afectan negativamente a su desarrollo. Conforme va creciendo,
también necesita tu atención y que entiendas sus necesidades.
2. ÁRMATE DE PACIENCIA
Cuando el niño o la niña tenga una rabieta, no quiera colaborar o se
muestre esquivo, ármate de paciencia. Puede ser por un sinfín de motivos
(miedo, sueño, frustración, inseguridad, querer conseguir algo que no le
permites). Ayúdale a verbalizar lo que siente y trata de confortarle. Añadir
más tensión a la situación con gritos o amenazas no servirá de nada.
3. PON NORMAS CLARAS, REALISTAS Y CONSISTENTES. PERO NO CUANDO ESTÉS
ENFADADO NI MUY CANSADO.
A partir de los 3 años puedes introducir normas. Asegúrate de que tienen un
sentido claro, que les acompaña una explicación coherente y cuida que el
lenguaje esté adaptado a la etapa de crecimiento del niño o la niña. Desde
pequeño tiene que tener claro que hay límites, deberes y responsabilidades. Las
normas se establecen sin amenazas, hablando e implicando al niño o la niña y
previamente a que surjan los conflictos, no en mitad de una discusión. No deben
ser percibidas como imposiciones o castigos, sino como acuerdos necesarios para
la convivencia.
4. DÉJALE PARTICIPAR EN LAS DECISIONES, ESCUCHA SU OPINIÓN
Permite que el niño o la niña a partir de los 5 años participe en el
establecimiento de normas de convivencia familiar y también en las posibles
sanciones. Sentirá que su opinión importa y desarrollará su sentido de la
responsabilidad. Tu hijo o hija necesita saber qué se espera de él o ella y
cuál es su papel en la familia.
5. DEMUESTRA ABIERTAMENTE QUE LE QUIERES CON ABRAZOS Y ATENCIÓN
Cuidar el vínculo afectivo desde que es bebé y durante las distintas etapas
de la relación con tu hijo o hija, te ayudará a superar más fácilmente los
conflictos cuando surjan. Expresa siempre el cariño abiertamente (con palabras
y gestos), dedica tiempo a escucharle desde que es pequeño: qué le preocupa,
qué le hace feliz, sus miedos. No esperes a que tenga 14 años para hablar con
él o ella ni para pedirle que confíe en ti, será demasiado tarde. Y ofrece amor
incondicional y apoyo siempre, te guste o no cómo es o las cosas que piense o
decida.
6. ASUME LOS CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN LA ADOLESCENCIA Y ADÁPTATE A ELLOS
No te enfrentes a esa evolución, acompáñale en esa nueva etapa ofreciéndole
lo mismo que en las anteriores: afecto, diálogo y normas de convivencia.
Ofrécele información y conversa con él o ella honestamente de todos los temas
que puedan interesarle o preocuparle y de los que te preocupan a ti.
7. PRACTICA LA ESCUCHA ACTIVA CON ELLOS
Presta atención a lo que quiere decirte y devuelve esta información para
asegurarte de que lo has entendido. Trata de ponerte en su lugar y expresa cómo
te sientes, para que él o ella también te entienda a ti.
8. NO RECURRAS NUNCA A LA VIOLENCIA O LA AGRESIVIDAD, NO SIRVE PARA NADA
No utilices actitudes agresivas como insultos, amenazas, reproches. No le
compares con otros niños. Las imposiciones de poder como “en mi casa se hace lo
que yo diga” o “aquí mando yo”, no sirven de nada, sólo generan sentimientos
negativos, distancia y desconfianza.
9. RESPIRA HONDO Y PIÉNSATELO DOS VECES
No pongas normas, sanciones o intervengas en un conflicto si estás cansado
o furioso. Puedes tomar decisiones erróneas o poco efectivas. No pongas
sanciones poco realistas que no podrán cumplirse, desproporcionadas o demasiado
difíciles de alcanzar o mantener.
10. CUÍDATE Y QUIÉRETE TÚ TAMBIÉN
Busca espacios para ti, para disfrutar y relajar te con algo que te guste.
Ejercer una parentalidad positiva requiere mucho esfuerzo y generosidad. Tu
hijo o hija necesita que seas feliz y estés en forma.
Que nunca te disguste un hecho o situación que irremediablemente vaya a ocurrir o haya ocurrido. Si es irremediable, inalterable, inevitable e imposible de cambiar, ACÉPTALO, es lo único que puedes hacer, es el primer paso hacia la tranquilidad.
Es
increíble la liberación que podemos sentir cuando somos capaces de ver que los
pensamientos son sólo pensamientos y no “uno mismo” o “la realidad”.
Por
ejemplo si pensamos que tenemos que realizar una serie de tareas hoy y no lo
reconocemos como un pensamiento, sino
que actuamos como si fuera la verdad, entonces habremos creado en ese momento
una realidad por la cual creemos, verdaderamente, que esas tardeas deben
hacerse todas hoy mismo.
Los
pensamientos pueden ejercer poderosos efectos sobre el modo en el que nos
sentimos. Con frecuencia esos pensamientos son desencadenados y puestos en
marcha, de manera bastante automática.
Llegando
a ser conscientes una y otra vez de los pensamientos e imágenes que se
presentan mientras volvemos nuestra mente hacia la respiración y el momento
presente, es posible distanciarse parcialmente
y adquirir una cierta perspectiva sobre ellos.
Esto
nos permite darnos cuenta que existen otros modos de pensar sobre las
situaciones, liberándonos delos viejos patrones de pensamiento que “irrumpían
automáticamente en la mente”.
Y lo que es más importante podemos llegar
finalmente a percatarnos, que todos los pensamientos son solo eventos mentales
(incluyendo los pensamientos que dicen no serlo), que los pensamientos no son
los hechos. Así como nosotros no somos nuestros pensamientos.
"Yo tenía un perro negro" es un cortometraje educativo lanzado por la Organización Mundial de la Salud que tiene como objetivos ayudarnos a comprender la depresión y lo que supone para las personas que la padecen.
“El cazo de Lorenzo” es un emotivo cuento de Isabelle Carrier. La autora recrea el día a día de un niño diferente a través de tiernas ilustraciones. Sus dificultades, sus cualidades, así como los obstáculos que tiene que afrontar, quedan metafóricamente representados de un modo claro e inteligente.
El
Coaching es el proceso mediante el cual vas a ser capaz de analizar y reconocer
en qué momento de tu vida te encuentras, que tan cerca o lejos estás de cumplir
tu objetivo, meta o sueño.
Punto A
Mediante
este análisis comprobarás que tareas estás haciendo realmente para llegar a
conseguir tu meta o
punto B.
Y
planificarás todo un plan de acción;
qué necesitas hacer o dejar de hacer, que pasos necesarios vas a dar para
avanzar hacia B.
Durante
el camino y, sobre todo en los primeros momentos, cuando aparezcan los
bloqueos, vas a necesitar liberarte de aquellas creencias limitadoras y vas a
servirte y utilizar aquellas que potencien tus pasos hacia la consecución de tu
objetivo, vas a trabajar tus miedos y a salir de tu zona de confort, dando
pasos hacia tu sueño.
En
todo este proceso vas a estar apoyado por tu coach que es la persona que te animará, te apoyará y te ayudará a descubrir
que todo lo que necesitas para lograrlo está en ti, que tú puedes conseguir
todo aquello que se alinee a tu ser esencial, solo que olvidaste que podías. Respetará
tu ritmo y tu proceso, te alentará a utilizar tus recursos en los momentos
adecuados y te poyará en los momentos en los que necesites desbloquearte para
avanzar, apoyándote en las tomas de conciencia y en la búsqueda de
alternativas. Con tus ganas, tu creatividad y tu autoconocimiento lo
conseguirás.
En
este vídeo encontrarás la información necesaria para saber si eres una persona
altamente sensible, si tu cónyuge lo es o si tienes un hijo o una hija
altamente sensible.
Si es así, te recomiendo buscar más
información sobre este rasgo de la personalidad que posee de un 15% a un 20% de
la población.
Elaine
Aron fue la descubridora del rasgo al que puso el nombre de alta sensibilidad,
tiene publicados varios libros sobre ello, algunos están traducidos al
castellano:
Muchos
de los grandes artistas y pensadores de la historia de todos los tiempos fueron
personas altamente sensibles (PAS). En la actualidad una de cada cinco personas
nace con una elevada sensibilidad. Éste es el primer libro que le ayudará a
descubrir y comprender este don de la personalidad en usted mismo y que le
mostrará cómo obtener el máximo partido de él.
Combinando
una sólida investigación con la experiencia clínica acumulada durante muchos
años, la doctora Aron ofrece tests de autoevaluación, estudios de casos reales,
testimonios, consejos prácticos y reflexiones sobre el universo de las personas
altamente sensibles y su contribución al desarrollo humano y tecnológico de la
humanidad.
Es
posible que tu hijo pertenezca al 15-20 por 100 de los niños que nacen con una
alta sensibilidad, es decir, que llegarán a ser personas muy reflexivas, que se
mostrarán sensibles ante cualquier sutileza y que se abrumarán con facilidad.
Estas cualidades pueden hacer que el niño sea muy inteligente, meticuloso y
creativo, pero que en ocasiones también parezca tímido y retraído, inadaptado,
quisquilloso, o incluso que tenga una mala conducta.
¿Te
enamoras perdidamente, pero temes los momentos de intimidad? ¿Estás harta de
que te digan que eres «demasiado sensible»? ¿Te esfuerzas por respetar a tu
pareja, que es menos sensible que tú? ¿O te has dado por vencido en el amor,
por miedo a ser demasiado tímido o demasiado sensible para soportar las
heridas?
Las
estadísticas indican que el 50 % de los factores que determinan un divorcio
proceden del temperamento genético; y, si tú eres una de esas personas que
componen el 20 por ciento de la humanidad que nació con una alta sensibilidad,
entonces el riesgo de una relación problemática es especialmente elevado. Tu
sistema nervioso, extraordinariamente afinado, capaz de captar aspectos muy
sutiles y de tratar la información en profundidad, constituiría una magnífica
ventaja para cualquier compromiso romántico, siempre y cuando tú y tu pareja os
comprendierais mejor. Pero, sin esa comprensión, es probable que tu
sensibilidad te lleve a unas relaciones íntimas dolorosas y complicadas.
Basado
en las importantes investigaciones de Elaine N. Aron sobre el temperamento y
las relaciones íntimas, El don de la sensibilidad… en el amor ofrece multitud
de orientaciones prácticas para las personas altamente sensibles que buscan una
relación más satisfactoria, más saludable y más romántica.
Otra autora altamente sensible y coach es Karina Zegers de Beijl. Su primer libro:
Los
conceptos ALTA SENSIBILIDAD (AS) y PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE (PAS) son
relativamente recientes en los países de habla castellana. En la actualidad,
mostrar la propia vulnerabilidad o inseguridad, no se considera socialmente
correcto. La intensidad de estos sentimientos imprime en la personalidad un
rasgo que, sin llegar a la enfermedad (trastorno), se traduce en estrés crónico
de difícil convivencia. La mayoría de los PAS intentan “normalizarse”, imitando
comportamientos de personas que aparentemente afrontan las circunstancias de la
vida sin tanto esfuerzo. Al camuflarse con maquillajes muy diversos, la
expresión de sus características dificulta su reconocimiento tanto en niños
como adultos.
La
Alta Sensibilidad, vivir desde el corazón consiste de tres capítulos:
1.-“¿Qué
entendemos por la persona altamente sensible?” Es el título del primer capítulo
en el cual se comentarán todas las características inherentes al rasgo y se
hablará de las maneras en que pueden afectar.
2.-“La
persona altamente sensible interactuando con el mundo” es el título del segundo
capítulo. Aquí se pueden leer las maneras de vivir y experimentar el rasgo,
sobre la importancia del autoconocimiento para mejorar las relaciones, sobre
los saboteadores, los límites personales… y sobre muchos otros temas más que
tienen que ver con la relación que tiene el PAS (persona altamente sensible)
con el mundo que le rodea.
3.-“Soy
una persona altamente sensible, ¿qué puedo hacer?” En este tercer capítulo,
pueden encontrarse ejercicios, consejos, ideas y comentarios que ayudarán a
encauzar la elevada sensibilidad para llegar a vivirla como el don que es.
En
el apéndice encontrarás un test muy amplio (56 preguntas) que te ayudarán a
medir el grado de sensibilidad, además de un interesante artículo sobre las
“Flores de Bach” que, en mi humilde opinión, constituyen un remedio idóneo para
muchos de los temas típicos que vivimos y experimentamos los PAS.
No
se trata tanto de un libro de auto-ayuda, sino más bien de un libro de
auto-reflexión y de auto-conocimiento. El enfoque está en: ¿qué puedo hacer yo,
persona altamente sensible, para mejorar mi relación con el mundo y la gente
que me rodea?
Y su segundo libro:
La
alta sensibilidad es un rasgo de la personalidad que afecta a un 15-20 por
ciento de la gente. No es un trastorno, ni significa ser especial ni tampoco
mejor. La alta sensibilidad es un rasgo de la personalidad que presenta un
15-20 por ciento de la población. Se trata de una característica neutra que no
significa ser especial ni tampoco mejor. Pero una persona altamente sensible
(PAS), con la emocionalidad a flor de piel, ha de reconocerse como tal para
entender las cosas que le pasan; saber dónde están sus límites; explicarse por
qué a menudo siente que el mundo está lleno de alfileres que hacen daño.
Sacarle
partido a esta cualidad del carácter depende de uno mismo, del trabajo
individual para lograr mantenerse fuerte a pesar de ser vulnerable y disfrutar
de la vida.
Si conseguimos mirar el mundo a través de unos ojos que no se quejan, que valoran lo que poseen por encima de lo que no poseen, empezaremos a sentir en consonancia. Nuestro interior se apaciguará, dejaremos de exigirnos a nosotros mismos y al mundo, y cada vez experimentaremos más momentos de felicidad.
No es difícil conseguirlo. Se trata de practicar, ensayar y volver a practicar.
![La alta sensibilidad, vivir desde el corazón de [de Beijl, Karina Zegers]](https://images-eu.ssl-images-amazon.com/images/I/41ZPyxj6Z4L.jpg)
![Personas Altamente Sensibles (Psicología) de [de Beijl, Karina Zegers]](https://images-eu.ssl-images-amazon.com/images/I/41TD5ISgDVL.jpg)
